Несмотря на то, что совсем недавно суставы лечили покоем, сегодня доказано, что упражнения при артрозе коленного сустава эффективно помогают предотвратить потерю его подвижности и наступление  инвалидности. Ведь ограничение движений, вызванное сначала болевыми ощущениями, а потом контрактурами и слабостью мышц из-за отсутствия нагрузок приводят со временем к потере способности ходить.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

упражнения при артрозе коленаЗанятия лечебной физкультурой нельзя проводить в острой стадии болезни. Когда наступит подострый период, двигательную активность расширяют, выполняют сначала упражнения для здоровых суставов, больные вовлекают постепенно, начиная с самых простых и щадящих  движений.

Взрослым людям в повседневной жизни нечасто приходится полностью разгибать и сгибать колени. В результате они теряют свою первоначальную подвижность даже у здоровых лиц. Поэтому важно как можно чаще выполнять приседания. Они не должны быть слишком глубокими, чтобы не перегрузить больной сустав.

Артроз коленных суставов, комплекс упражнений при котором не должен включать резкие толчковые нагрузки, требует также исключения занятий на велотренажере и упражнений с отягощениями.

Не заставляйте себя терпеть сильные боли, выполняйте упражнения настолько, насколько позволяют возникающие болевые ощущения, прекращайте упражнение сразу же после их усиления.

Исходное положение при занятиях чаще всего лежа или сидя, что максимально снижает нагрузку на больной сустав. Выполняться упражнения должны в медленном, постепенно нарастающем, темпе. Время занятий-20-30 минут ежедневно. Каждое упражнение начинается с 5 повторений и постепенно доводится до 20. Только систематическое проведение занятий поможет предотвратить прогрессирование болезни.

Для улучшения подвижности

Упражнения при артрозе коленного сустава, выполняющиеся из положения лежа, можно делать прямо в постели. Небольшие болевые ощущения, возникающие во время их, обычно стихают сразу после занятия. Приведем самые распространенные из них.

  •  Лежа на спине выполнять энергичные шевеления пальцами ног.
  •  Лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами поочередно сгибать колени, немного приподнимая стопу над полом и удерживая около  5 сек.
  •   Лежа на спине с прямыми ногами поднять левую ногу, согнутую в колене, разогнуть и снова согнуть ее, после чего опустить. Повторить такие же движения второй ногой.
  •   В этом же исходном положении поочередно выполнять упражнения «ножницы» и «велосипед», начиная в медленном темпе и постепенно ускоряя его.
  •   Перевернуться на живот, поднять одну ногу, при этом тянуться пяткой к ягодице, стараясь дотронуться, затем — другую.
  •   Стоя, ноги врозь, руки на поясе приседать, соединив колени.
  •  Стоя, ноги врозь, руки на поясе выполнять приседания то в одну, то в другую стороны.

сгибание коленного сустава

Для укрепления мышц

  •  В положении лежа на спине с вытянутыми ногами согнуть в колене одну ногу, прижать ее руками к туловищу и удерживать несколько секунд. Затем проделать те же действия с другой ногой.
  • Сесть на высокий стул, если такового не имеется-на стол,  и поболтать в воздухе ногами. Повторять, как можно чаще.
  • Сесть на стул, поднять одну ногу параллельно полу и удерживать в таком состоянии около 3 сек, стараясь ощутить напряжение в мышцах  бедра и голени. Затем проделать это второй ногой.
  • Стоя к стулу боком и держась за него, выполнять махи вперед-назад то одной, то другой ногой.
  • Стоя сзади стула  и держась за него руками, отводить в сторону то правую, то левую ноги.
  • Сидя по-турецки на счет 1-2 попытаться встать, не помогая себе руками, на счет 3-4- снова сесть.

ЛФК при артрозе полезно сочетать с массажем или самомассажем, выполняя его в течение 10-15 минут сразу после окончания упражнений. Если массаж выполняется дважды в день, то достаточно 10 минут. Основными приемами являются поглаживание, растирание, разминание. При этом массажировать нужно  как больную, так  и здоровую ногу.

ЛФК при артрозе колена

Помимо указанных упражнений для больных коленей полезна ходьба, ею желательно заканчивать занятия. Если не возражает лечащий врач, можно совершать неутомительные прогулки, желательно в таких местах, где возможен периодический отдых сидя. Особенно полезно плавание. В воде нагрузка на больные суставы снижается, а свобода движений повышается, что так важно для них. Необходимо следить, чтобы плавание проходило в теплой воде.

Таким образом, чтобы быстрее вернуться в строй после окончания курса медикаментозной терапии, пациенту следует выполнять комплекс  специальных упражнений. Они укрепят мышцы бедра и голени, улучшат питание больного сустава и предупредят этим его атрофию. В результате посильных физических нагрузок будет постепенно уменьшаться скованность сустава и улучшаться его подвижность.