Также, как истирается беговой слой на шинах автомобиля, может разрушаться хрящ, обволакивающий сустав. А без достаточной прокладки кости, трущиеся друг о друга, будут причинять значительную боль. Как укрепить кости и суставы, чтобы предотвратить развитие хронических заболеваний, ведущих к инвалидности? Дадим 7 правил для домашнего применения.

Активное движение

Разрушенный хрящ нельзя восстановить, и он вновь не образуется.

разрушение сустава

«Нет способа прекратить развитие артрита, если оно началось» – говорит Микаела Шнайдербауэр, доктор медицины, ортопед-хирург медицинской школы Миллера университета в Майами.

Но вы можете облегчить боль и защитить имеющиеся хрящи. Используйте эти советы, чтобы замедлить процесс разрушения хрящей.

  1. Похудейте, если у вас избыточный вес. Это поможет снять давление на колени и бедра. Каждые 500 грамм, которые вы теряете, устраняют нагрузку в 2 килограмма на ваши колени. Это уменьшает изношенность ваших суставов, говорит Шнайдербауэр.

    «Вы можете замедлить развитие артрита, если значительно потеряете в весе». Что означает «значительно»? «Каждые 5 килограммов, которые вы теряете, снижают боль на 20%» – говорит Чарльз Буш-Джозеф, доктор медицинского центра университета Раш.

  2. Занимайтесь аэробикой. Боль при артрите не вызывает желания заниматься физическими упражнениями, но исследования показывают, что боль и тугоподвижность увеличиваются при недостаточной активности. Регулярные упражнения, заставляющие работать сердце, увеличат поток крови, увлажняющий хрящи. И добавочный плюс: упражнения помогут снизить вес. «Оставайтесь настолько активны, насколько вы можете выдержать» – говорит Шнайдербауэр. «Но избегайте упражнений, сопровождающихся толчками, например, бегом и прыжками». Наилучший выбор – это прогулки, езда на велосипеде, плавание. Уделите 30 минут в день упражнениям в течение, по крайней мере, 5-ти дней в неделю.
  3. Образуйте более сильную мускулатуру вокруг суставов. Это поможет телу амортизировать некоторые удары, которые обычно задевают суставы, когда вы находитесь в движении целый день. «Сильная мускулатура предотвратит шлепок ноги о тротуар и сотрясение сустава» – говорит Буш-Джозеф.
Постарайтесь создать мускулатуру вокруг вашего сустава. Например, чтобы улучшить состояние вашего колена, усильте четырехглавую мышцу, которая находится в передней части бедра.

Физиотерапевт или персональный тренер с опытом работы с больными артритом могут показать вам упражнения, которые помогут вам.

Пищевые добавки

  1. Делайте упражнения по растяжке каждый день. Эти упражнения помогут улучшить подвижность суставов. Они не только борются с тугоподвижностью, но и защищают хрящи от изнашивания и повреждения.
«Чем больше суставы двигаются, тем больше хрящи увлажняются суставной жидкостью» – говорит Буш-Джозеф. Для большей гибкости он рекомендует заниматься йогой или пилатесом. «Не старайтесь быть лучшими в группе. Инструкторы приспособят программу для занятий с людьми с физическими ограничениями.»
  1. Добавки глюкозамина и хондроитина. Они могут помочь в защите хрящей, хотя нет ни одного доказательства, что эти препараты создадут хрящи вновь или замедлят их разрушение. В некоторых изучениях предполагается, что они могут облегчить боль.

Медикаменты

  1. Использование обезболивающих, отпускаемых без рецепта, при обострении артрита. Самые простые – это напроксен, ибупрофен, аспирин и ацетоминофен. Проверьте с вашим врачом, какое из этих лекарств безвредно для вас. Прочитайте инструкцию по применению и принимайте только так, как указано.
Обезболивающие, отпускаемые без рецепта – хороший выбор для кратковременного облегчения при обострении артрита, говорит Шнайдербауэр. Если вы считаете, что вам надо принимать обезболивающее каждый день, обсудите это с вашим врачом.

«Если вы принимаете эти средства в течение месяцев или лет, возможно, пришло время для операции по замене сустава» – говорит Шнайдербауэр.

  1. Если домашнее лечение не принесло облегчения, спросите вашего врача об инъекциях.

Кортизон помогает при кратковременном обострении. Также могут помочь инъекции гиалуронана. Он будет действовать как смазывающее и противовоспалительное вещество  для вашего сустава.