Диета, которой придерживаются люди, живущие в странах Средиземного моря, не просто вкусная. Так называемая средиземноморская диета может помочь вам ограничить ежедневные калории, чтобы вы могли сбросить вес. Кроме того, это здоровый способ долговременного питания.

средиземноморская диетаОсновное внимание в средиземноморской диете уделяется потреблению растительных продуктов. Это означает, что в каждый прием пищи входят фрукты и овощи, и также их едят в качестве закусок и десерта.

Перейдите с обработанной к цельнозерновой пище, включая хлеб, крупы, рис и макароны. Также добавьте бобовые, такие как горох и фасоль. Попробуйте съедать вегетарианский ужин один или два раза в неделю.

Люди, которые успешно теряют вес, следуя средиземноморской диете, получают примерно треть калорий от здоровых жиров, включая небольшую горстку орехов каждый день.

Другие советы:

  • Переключитесь со сливочного масла на оливковое.
  • Ограничьте красное мясо всего несколькими разами в месяц, и съедайте меньше количества, чем вы, вероятно, привыкли — всего лишь 100-граммовую порцию.
  • Ешьте больше курицы и рыбы. Употребляйте рыбу по крайней мере два раза в неделю. Жирная рыба, такая как лосось и сардины, являются одним из самых здоровых вариантов.
  • Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или не содержащие жиры, чтобы урезать количество насыщенных жиров.
  • В качестве бонуса, если вы любите красное вино, вы можете употреблять один стакан в день.