Диета, которой придерживаются люди, живущие в странах Средиземного моря, не просто вкусная. Так называемая средиземноморская диета может помочь вам ограничить ежедневные калории, чтобы вы могли сбросить вес. Кроме того, это здоровый способ долговременного питания.
Основное внимание в средиземноморской диете уделяется потреблению растительных продуктов. Это означает, что в каждый прием пищи входят фрукты и овощи, и также их едят в качестве закусок и десерта.
Перейдите с обработанной к цельнозерновой пище, включая хлеб, крупы, рис и макароны. Также добавьте бобовые, такие как горох и фасоль. Попробуйте съедать вегетарианский ужин один или два раза в неделю.
Люди, которые успешно теряют вес, следуя средиземноморской диете, получают примерно треть калорий от здоровых жиров, включая небольшую горстку орехов каждый день.
Другие советы:
- Переключитесь со сливочного масла на оливковое.
- Ограничьте красное мясо всего несколькими разами в месяц, и съедайте меньше количества, чем вы, вероятно, привыкли – всего лишь 100-граммовую порцию.
- Ешьте больше курицы и рыбы. Употребляйте рыбу по крайней мере два раза в неделю. Жирная рыба, такая как лосось и сардины, являются одним из самых здоровых вариантов.
- Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или не содержащие жиры, чтобы урезать количество насыщенных жиров.
- В качестве бонуса, если вы любите красное вино, вы можете употреблять один стакан в день.
Оставить комментарий