Некоторые люди недовольны своим ростом и хотели бы стать выше. К сожалению, для большинства взрослых мало что можно сделать для увеличения роста.

После 18 лет большинство трюков по увеличению роста не сработают, даже при хорошем питании и физических упражнениях.

Тем не менее, есть способы казаться выше и предотвратить потерю роста, что является общим для людей.

Что определяет рост?

Рост определяется рядом факторов, включающих:

• генетику
• пол
• определенные медицинские условия
• питание
• физические упражнения

Генетика больше всего влияет на рост человека. Исследования близнецов показывают, что самым важным фактором в определении типа тела человека является наследственность.

Вполне понятно, если родители человека высоки, более вероятно, что человек также будет высоким. Если родители человека имеют низкий рост, гораздо более вероятно, что человек будет низким.

Пол является еще одним биологическим фактором, который играет определенную роль в определении роста человека. Женщины, как правило, имеют меньше общего потенциала роста, чем мужчины.

Определенные медицинские условия также могут играть роль в определении роста человека. Следующие условия могут изменить способ роста человека в детстве:

• гигантизм
• карликовость
• артрит
• не леченная целиакия
• рак
• любое условие, требующее длительного использования стероидов
• синдром Дауна
• синдром Тернера
• синдром Марфана

Питание также влияет на потенциал роста человека. Хорошее питание, включающее источники витаминов и минералов, помогает людям расти. И наоборот, люди, которые не получают адекватного питания, могут не вырасти достаточно высокими.

Исследования показали, что по мере улучшения питания со временем люди стали выше. Таким образом, дети, которые едят пищу, богатую кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут максимизировать свой потенциал роста.

Физическая активность также играет роль в детском росте, поскольку она активно способствует высвобождению гормона роста.

Большинство женщин достигают своего взрослого роста к возрасту 14-15 лет. Большинство мужчин достигают своего полного роста к 16 годам. Очень необычно, если человек растет после 19 лет.

Способы увеличения роста взрослого

Хотя нет ничего, что можно было бы сделать, чтобы увеличить рост человека после того, как пластины роста в костях закрылись, есть способы выглядеть выше. К ним относятся следующие:

Практика хорошей осанки

Стояние и сидение в правильной позе не только делает людей более высокими, но также помогает предотвратить головные боли и боли в спине, которые часто сопровождают сутулость.

Чтобы иметь хорошую осанку, человек должен следовать этим советам:

• отводите плечи назад
• втягивайте живот к позвоночнику, мышцы слегка напряжены
• сохраняйте уровень головы наравне с телом
• ставьте ноги на ширину плеч
• избегайте блокировки коленей
• переносите вес прежде всего на «носочках»
• держите руки свободно

Чтобы попрактиковаться в хорошей сидячей позе, человек должен сделать следующее:

• держите ноги на полу
• отрегулируйте высоту стула, так чтобы бедра оставались параллельными полу
• избегайте скрещивания ног
• поддерживайте спину, используя маленькую подушку или полотенце
• пусть плечи комфортно отдыхают

Поддержание хорошей осанки помогает сохранить надлежащее пространство между позвонками и может помочь человеку выглядеть выше.

Укрепление основных мышц

Сильные мышцы средней части тела могут помочь человеку сохранить хорошую осанку и выглядеть выше. Основными мышцами являются мышцы живота и позвоночника.

Они помогают поддерживать позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не поддерживается должным образом и может быть сжат. Это также может привести к сутулости.

Чтобы сделать средние мышцы сильнее, можно попробовать следующие упражнения:

• Планка: напрягая мышцы живота, удерживайте положение, стоя на руках и упираясь носками в пол.
• Супермен: лягте на живот, оторвите руки, ноги и голову от пола и держите.
• Скручивание: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, поднимите голову и плечи, используя основные мышцы.

Способы предотвращения потери роста

В то время как взрослые не могут увеличить свой рост, они могут предпринять шаги, чтобы избежать возрастной потери роста.

После достижения человеком 40 лет, он может терять по 1,5 см роста в десять лет из-за остеопороза, сжатия позвоночника и других причин. Это может привести к значительной потере высоты с течением времени.

Чтобы бороться с возрастным снижением роста, люди могут сделать следующее:

• поддерживать адекватное питание, в том числе получать большое количество кальция
• регулярно выполнять упражнения по снижению веса для борьбы с мышечной потерей
• оставаться надлежащим образом гидратированным
• избегать курения сигарет
• достаточно времени отдыхать

Итог: Можно ли увеличить рост?

Нет, взрослый человек не может увеличить свой рост. Тем не менее, есть много способов, которыми человек может улучшить свою осанку, чтобы выглядеть выше. Кроме того, можно принимать профилактические меры против потери роста с возрастом.